對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，想保持健康骨骼和健康體重，合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)都很重要。

        就健康骨骼而言，一方面需要從年輕時(shí)就開(kāi)始注意保護(hù)骨骼，保持規(guī)律性的身體活動(dòng)；另一方面則需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如膳食中的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。

        就健康體重而言，80歲以上的高齡老年人體重指數(shù)（即BMI指數(shù)）在22—26.9之間都是適宜的，盡量保持穩(wěn)定即可。

        那么，老年人想要骨骼健康需要做好哪些事呢？在飲食方面又有哪些關(guān)鍵點(diǎn)需要注意呢？

      《健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）·老年人篇》

       1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵(lì)陪伴就餐。

       2.動(dòng)則有益，保持適宜運(yùn)動(dòng)，增加戶外活動(dòng)。

       3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。

       4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè)，維護(hù)家庭和諧，主動(dòng)融入社會(huì)。

       5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽(tīng)功能。

       6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過(guò)度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。

       7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當(dāng)午休。