《不同場(chǎng)景健康生活方式核心要點(diǎn)〔2024〕》建議：制定安全、便捷、環(huán)保的出行規(guī)劃；秉承綠色出行理念，并長期堅(jiān)持；安全出行，理性欣賞途中風(fēng)景，不攀奇涉險(xiǎn)。

　　一、出行前的準(zhǔn)備

　　規(guī)劃行程：根據(jù)出行的時(shí)間要求、個(gè)體健康狀況、天氣情況和出行緊急程度，合理選乘交通工具，并預(yù)留充分的交通換乘時(shí)間。了解目的地的安全情況，避免在惡劣天氣條件下出行、夜間出行和單獨(dú)行動(dòng)。同時(shí)，告知家人你的行程安排，使他們?cè)诖汗?jié)的熱鬧氛圍中也能放心。春節(jié)期間，出行人數(shù)可能較多，更要提前做好規(guī)劃，確保行程順利。

　　堅(jiān)持綠色出行理念：如果距離較近，1km內(nèi)可選擇步行，穿舒適的鞋子并攜帶必要的安全裝備，在人行道行走，感受春節(jié)的喜慶氛圍；3km內(nèi)可選擇騎行，佩戴頭盔、護(hù)具，在自行車道騎行，且不闖紅燈。盡量選擇綠色出行方式，如步行、騎行、使用共享單車或乘坐公共交通工具、錯(cuò)峰出行等，為春節(jié)的清新空氣貢獻(xiàn)一份力量。

　　準(zhǔn)備必要物品：根據(jù)個(gè)人健康狀況，攜帶一些常用藥品，如感冒藥、腸胃藥、暈車藥等。有條件可攜帶適當(dāng)可穿戴設(shè)備，以便及時(shí)了解個(gè)人身體變化。還可以準(zhǔn)備一些小零食，如堅(jiān)果、水果干等，在旅途中品嘗，增添春節(jié)的歡樂。

　　二、出行中的注意事項(xiàng)

　　（一）交通出行安全

　　1.遵守規(guī)則：在各種交通工具上，都要遵紀(jì)守法，遵守交通規(guī)則和公共秩序，不霸座，不擾民。密閉交通工具內(nèi)要戴口罩，不要攜帶濃烈氣味刺激物品，讓大家在春節(jié)的旅途中都能舒適愉快。

　　2.適度運(yùn)動(dòng)：穿著舒適，保持正確坐姿，避免長時(shí)間彎腰駝背，可使用U 型枕、頸枕、腰墊緩解不適。每隔1小時(shí)左右起身活動(dòng)，做腿部伸展、腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)或手部操等。在春節(jié)的奔波中，要注意照顧好自己的身體。

　　3.安全自駕：與家人朋友自駕游時(shí)，司機(jī)每4小時(shí)休息一次或更換司機(jī)。有兒童同行時(shí)，發(fā)動(dòng)車前繞車一周；兒童要坐后排而非副駕駛，正確使用兒童安全座椅而非成人安全帶；冬季使用兒童安全座椅時(shí)不要穿著羽絨服；一定不能把兒童單獨(dú)留在車中，停車時(shí)與兒童一起下車。

　　4.健康飲食：根據(jù)行程長短準(zhǔn)備飲食，選擇葷素搭配、飲食均衡、攜帶方便的食品，多吃蔬菜水果，避免油膩和高糖食物，優(yōu)先選擇預(yù)包裝食品中的少油炸、低鹽食品，也可選擇公共交通工具內(nèi)提供的低鹽、低油、低糖餐飲。適量補(bǔ)充水分，避免過多攝入咖啡、酒精或含糖飲料。放松過春節(jié)時(shí)，也要注意健康飲食。

　　（二）個(gè)人健康防護(hù)

　　1.衛(wèi)生習(xí)慣：保持良好的個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常洗手，在人多或密閉的公共場(chǎng)所佩戴口罩，保持社交距離。春節(jié)期間，人員流動(dòng)大，更要做好防護(hù)，保護(hù)自己和他人。

　　2.規(guī)律作息：盡量保持作息規(guī)律，無論是在乘坐交通工具時(shí)還是入住酒店，固定睡覺和起床時(shí)間，可通過調(diào)整座椅、使用眼罩和耳塞等方式改善睡眠質(zhì)量，避免睡前吃得過飽或劇烈運(yùn)動(dòng)。讓身體始終保持活力，才能歡度春節(jié)。

　　3.情緒管理：坦然面對(duì)可能遇到的問題，理性面對(duì)計(jì)劃外的變化，管理好自己的情緒，可與家人、朋友分享快樂和困擾，也可通過深呼吸、冥想、閱讀、聽音樂、看電影或瑜伽等方式放松。讓春節(jié)的好心情伴隨整個(gè)旅程。

　　4.特殊情況處理：如果感覺身體不適，應(yīng)立即停止相關(guān)活動(dòng)，觀察身體狀況，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀及時(shí)就醫(yī)，并告知同行人員或工作人員。跨越時(shí)區(qū)要注意調(diào)整生物鐘，到高海拔地區(qū)可攜帶和使用緩解高原反應(yīng)的藥物。在春節(jié)的旅途中，健康第一。

　　三、其他注意事項(xiàng)

　?。ㄒ唬├硇孕蕾p風(fēng)景：在不同交通工具上，遵從工作人員的指引，理性欣賞沿途風(fēng)景，尊重當(dāng)?shù)匚幕?xí)俗和宗教信仰，避免不必要的沖突，選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)娛樂項(xiàng)目，量力而行，不攀奇涉險(xiǎn)。在春節(jié)的旅途中，感受不同地方的風(fēng)土人情，增添美好的回憶。

　?。ǘ├硇韵M(fèi)：出行中厲行節(jié)儉，避免盲目消費(fèi)、過度消費(fèi)，拒絕超出自己能力或時(shí)間范圍的請(qǐng)求。讓春節(jié)的出行既愉快又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。